به نقل از «آنا»

پیاده برای دیسک گردن چگونه است ؟

تاریخ انتشار: ۲۲ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۱۸۰۳۶

به گزارش خبرگزاری آنا، دیسک گردن ، یکی از مهم‌ترین مسائل اسکلتی- عضلانی شایع، به ویژه در افرادی است که مجبور هستند به مدت طولانی پشت میز کارشان بنشینند. اگرچه در برخی موارد، به تدریج علائم این بیماری بهبود می‌یابد، اما ممکن است بسیاری از افراد دچار مشکلات مربوط به دردهای مزمن گردنی شوند و نیاز به جراحی ستون فقرات و جراحی دیسک گردن پیدا کننند .

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به نظر شما اقدامات غیرجراحی برای بهبود این مشکل چیست؟ یکی از راه‌های موثر برای درمان دیسک گردن، پیاده‌روی است. پیاده‌روی برای بسیاری از ما آنقدر طبیعی است که ممکن است حتی یک بار هم به تکنیک صحیح راه رفتن فکر نکرده باشیم. جالب است بدانید که راه رفتن نامناسب می‌تواند منجر به مشکلاتی شایع در ستون فقرات به ویژه در ناحیه گردن شود. اگر تاکنون به تاثیر مثبت پیاده‌روی صحیح بر روی درمان دیسک گردن فکر نکرده‌اید و حتی اگر فکر می‌کنید اشتباهی در شیوه راه رفتن شما وجود ندارد، پیشنهاد می‌کنیم ادامه مطلب را مطالعه کنید.

 

هفت استخوان، تشکیل ستون فقرات گردنی می‌دهند که این استخوان‌ها، با دیسک‌های بین مهره‌ای از یکدیگر جدا شده‌اند. وظیفه دیسک‌ها اجازه حرکت آزادانه به ستون فقرات و همینطور عمل ضربه‌گیری است. مشکلات دیسک گردن معمولاً بر اثر آسیب، ضربه به گردن و یا قرار دادن سر در وضعیت نامناسب، افزایش سن و... رخ می‌دهد. همچنین، بیماری‌هایی مانند آرتریت می‌تواند منجر به تحلیل استخوان‌ها یا مفاصل ستون فقرات گردنی شود. از علائم این بیماری، احساس درد در گردن یا بازو، بی‌حسی و ضعف در اندام‌های فوقانی دست، عدم تعادل هنگام راه رفتن، اسپاسم عضلانی پاها، عدم هماهنگی بازوها، دست‌ها و انگشتان و از دست دادن مهارت دست است.

همچنین، افراد مبتلا به درد دیسک گردن ممکن است علاوه بر کاستی‌های حسی حرکتی، در حین انجام کار با مشکل روبه‌رو شوند. برای مثال، این افراد با کاهش دامنه حرکتی چرخش گردن مواجه هستند؛ به‌ویژه زمانی که در حین راه رفتن، سر خود را به حالت چرخشی به چالش بکشند.

پیاده‌روی صحیح باعث کاهش شدت درد در ناحیه گردن می‌شود. برای بهره‌وری از تاثیر مثبت پیاده‌روی در بهبود دیسک گردن، لازم است نکات زیر در پیاده‌روی رعایت گردد:

به جلو نگاه کنید و سر خود را کمی بالا بگیرید. سعی کنید چانه خود را راست کنید. به زمین نگاه نکنید! اگر برای جلوگیری از موانع، نیاز به بررسی زمین دارید، سعی کنید سر خود را خم نکنید و فقط چشمان خود را پایین بیاورید. خم نکردن سر در هنگام پیاده‌روی احتمال درد گردن را کاهش می‌دهد. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. شانه‌ها را صاف نگهدارید و به طرفین خم نشوید. باسن خود را به سمت داخل بکشید. وقتی بدن در یک راستا قرار داشته باشد، با نگاه کردن از پهلو، باید بتوان خط مستقیم فرضی از گوش، میان شانه، لگن، زانو و مچ پا رسم کرد. بازوها را خم کنید. آرنج‌ها را با زوایای نزدیک به 90 درجه خم کنید و اجازه دهید بازوهایتان در سطح کمر بچرخند. پاها را به شیوه‌ای خم کنید که بتوانید گام را از پاشنه به سمت انگشتان پا بردارید؛ به نحوی که فردی که در پشت سر شما راه می‌رود بتواند در حین راه رفتن کف کفش شما را ببیند. قدم‌های سنجیده بردارید. گام برداشتن بیش از حد طولانی، ممکن است فرد را از تعادل خارج کند. سعی کنید گام‌های کوتاه، با تعداد بیشتر بردارید. سعی کنید از حمل کیف، بار و... در حین پیاده‌روی اجتناب کنید. چون، حمل وسیله و بار موجب اعمال فشار تنه به سمت جلو می‌شود و بر وضعیت بدن تاثیرگذار است. در صورت حمل کیف، سعی کنید هرچند دقیقه آن را از یک سمت شانه به سمت دیگر منتقل کنید.

 

 

چند مزیت خاص و تاثیر مثبت افزودن برنامه منظم پیاده‌روی در برنامه روزانه به ویژه در افراد مبتلا به مشکلات دیسک گردن شامل موارد زیر است:

تقویت ماهیچه‌ها و ستون فقرات

عضلات ستون فقرات به حفظ ثبات و حرکات بدن کمک می‌کند. این ماهیچه‌ها می‌توانند در اثر سَبک زندگی، کم‌تحرک، ضعیف و ناهماهنگ شوند و در طی یک دوره زمانی، مجدد ضعف عضلانی، خستگی، آسیب و درد شدت یابد. بنابراین، پیاده‌روی به بهبود و تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات به ویژه دیسک گردن و ناحیه کمری کمک می‌کند.

سلامت عضلات ستون فقرات

پیاده‌روی موجب افزایش جریان خون، باز شدن رگ‌های خونی، افزایش میزان اکسیژن و مواد مغذی در ماهیچه‌ها و دفع سموم بدن می‌شود. با انقباض و انبساط ماهیچه‌ها، سموم فیزیولوژیک در بدن تولید می‌شود. با گذشت زمان، این سموم می‌توانند در بافت‌های عضلانی ستون فقرات جمع و موجب سفتی شوند. در نتیجه، پیاده‌روی می‌تواند به دفع سموم و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ستون فقرات و به ویژه دیسک گردن کمک کند.

افزایش انعطاف‌پذیری

عدم فعالیت بدنی می‌تواند باعث سفت شدن ماهیچه‌ها و مفاصل شود. در نتیجه، فشار بر روی ستون فقرات افزایش می‌یابد و موجب تغییر انحنای طبیعی آن می‌شود. پیاده‌روی با کشش عضلات و رباط‌های پشت، پاها و باسن، موجب افزایش انعطاف‌پذیری و کمک به درمان دیسک گردن می‌شود. با پیاده‌روی، عضلاتی مانند همسترینگ، عضلات راست‌کننده ستون فقرات و عضلات خم‌کننده ران، فعال و کشیده می‌شوند و انعطاف‌پذیری رباط‌ها و تاندون‌های ستون فقرات نیز افزایش می‌یابد؛ در نتیجه، دامنه حرکتی بدن بهبود خواهد یافت.

 

مدت زمان و تعداد گام‌های موثر پیاده‌روی در افراد مبتلا به مشکلات دیسک گردن باید زیر نظر متخصص مغز و اعصاب و یا فیزیوتراپیست‌ انجام شود. سرعت و مدت راه رفتن، به آستانه تحمل فرد بستگی دارد. بهتر است پیاده‌روی در بازه‌های زمانی کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای شروع شود و به تدریج افزایش یابد. در صورت امکان، انجام پیاده‌روی با استفاده از دستگاه تردمیل نیز امکانپذیر است. همیشه هنگام راه رفتن سعی کنید انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.

پیاده‌روی منظم و صحیح، همراه با افزایش تعداد گام‌های روزانه، به عنوان عامل موثر جهت بهبود درد دیسک گردن، به خصوص در افرادی است که به مشاغل کم‌تحرک مشغول هستند. درد مزمن گردن، معمولاً با تغییر در عملکرد عصبی عضلانی همراه است و پیاده‌روی شیوه‌ای به نسبت آسان برای بهبود دردهای مربوط به دیسک گردن است. اگرچه ممکن است این راهکار معمولاً نادیده گرفته شود. اما، بهتر است قبل از انجام این کار، با پزشک متخصص مغز و اعصاب مشورت شود.

انتهای پیام/

منبع: آنا

کلیدواژه: گردن درد جراحی ستون فقرات انعطاف پذیری ستون فقرات پیاده روی ماهیچه ها دیسک گردن راه رفتن سعی کنید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۱۸۰۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

 خفّتی که MI۵ و MI۶ کشیدند سیاه‌بازی‌ای که گردن BBC افتاد!

پایتخت انگلیس، ظرف چند ماه اخیر، شاهد تظاهرات ضد صهیونیستی بی‌سابقه بوده و در برخی از آنها، بیش از ۵۰۰ هزار نفر شرکت کرده‌اند.

به گزارش مشرق، روزنامه کیهان در ستون خبر ویژه خود نوشت: این، برای سرویس اطلاعات و امنیت داخلی (MI۵) رژیمی که پایه‌گذار رژیم اشغالگر اسرائیل بوده، فاجعه‌ای بسیار سنگین است و حتی می‌تواند ‌گریبان دولت انگلیس را هم در آینده بگیرد.

درد این ماجرا، همچنان به جان مقامات سیاسی و امنیتی انگلیس باقی است. آنها برای فرافکنی و سرکوب، تظاهرات ضد صهیونیستی را به ایران و سپاه پاسداران نسبت دادند؛ اما سوژه تمسخر شدند؛ چرا که خبر از عمق نفوذ معنوی ایران می‌دادند.

روزنامه تایمز ادعا کرده بود: «گروه‌های مرتبط با ایران و حامیانش در تظاهرات خود در انگلیس، اعلامیه‌هایی را پخش کردند که به اظهارات رهبر جمهوری اسلامی برای نابودی اسرائیل استناد کرده بود. این تظاهرات را ایران ترتیب می‌دهد».

رهبر انقلاب، ۱۰ آبان ۱۴۰۲ در واکنش به اظهارات مالیخولیایی از این دست، به مطایبه فرمودند: «مردم غزه با صبر خودشان توانستند وجدان بشری را به حرکت در بیاورند. ببینید در دنیا چه خبر است؟ در کشورهای غربی، در انگلیس، فرانسه، ایتالیا، در خود آمریکا، جمعیت‌های انبوه می‌آیند در خیابان علیه اسرائیل و در موارد بسیاری علیه آمریکا شعار می‌دهند. آبروی اینها رفت؛ واقعاً هیچ علاجی ندارند، نمی‌توانند توجیه کنند. لذا می‌بینید یک ابلهی پیدا می‌شود می‌گوید اجتماع مردم در انگلیس، کار ایران است! لابد بسیج لندن و بسیج پاریس این کار را کرده‌اند!».

درد گلوگیر تظاهرات‌های ۳۰۰ تا ۵۰۰ هزار نفری، همچنان به جان مقامات انگلیسی باقی بود، تا این که موشک‌ها و پهپادهای نقطه‌زن سپاه پاسداران، پدافند انگلیس و آمریکا و اسرائیل را یکجا شکافتند و حفاظت‌شده‌ترین پایگاه نظامی رژیم صهیونیستی (نواتیم) را دَرهَم کوبیدند. این هم، عقده گلوگیر بعدی برای انگلیس شد.

برخی مقامات افراطی انگلیس، چند سالی است خیال «تروریستی خواندن و تحریم سپاه پاسداران» را زمزمه می‌کنند. اما هر بار، توهم بالا آورده خود را قورت می‌دهند، چون می‌دانند که در صورت ارتکاب چنان حماقتی، باید بند و بساط خود را جمع کنند و از منطقه متواری شوند.

وجه سوم ماجرا، شرمندگی و سرکوفتی است که مقامات و رسانه‌های دولتی انگلیس، به خاطر حمایت از نسل‌کشی صهیونیست‌ها در غزه و عدم همراهی با افکار عمومی خشمگین، گرفتار آن شده‌اند. معترضان، چند ماه قبل در اعتراض به بی‌شرمی بی‌بی‌سی در توجیه نسل‌کشی صهیونیست‌ها، رنگ قرمز به در و دیوار ساختمان این شبکه پاشیدند.

مجموعه این عقده‌ها و گرفتاری‌ها، موجب شده شبکه BBC به نیابت از MI۶ و MI۵ به خط شده و ادعا کند به سند سپاه پاسداران (آن هم سند فوق محرمانه!) دسترسی پیدا کرده؛ سندی ساختگی که در آن با ذکر جزئیات گفته می‌شود به نیکا شاکرمی در حین بازداشت تجاوز شده است(!)

در حالی که حتی برخی مخالفان جمهوری اسلامی هم، با استنادات و استدلال‌های متعدد اثبات کردند سند ادعایی بی‌بی‌سی جعلی است، بلافاصله VOA، رادیو فردا و اینترنشنال، به همراه برخی پایوران بی‌آبرو و لاقید (مانند زیباکلام و آذر منصوری) به صف شدند؛ تا به زعم خود، موضوع غالب در فضای رسانه‌ای (خیزش ضد صهیونیستی دانشگاهیان آمریکا و اروپا/ سانسور و سرکوب شدید آنها) را عوض کنند!

نیازی به تفصیل نیست. فقط باید به MI۶ و موساد که مدت‌هاست در به صف کردن رسانه‌های اپوزیسیون همکاری می‌کنند، نوشت: شماها اگر واقعاً در کار اطلاعاتی، کمترین کفایتی داشتید، نه در عملیات طوفان الاقصی غافلگیر می‌شدید، و نه در رهگیری ده‌ها موشک و پهپاد سپاه پاسداران درمی‌ماندید، که امنیتی‌ترین پایگاه‌های نظامی و اطلاعاتی رژیم صهیونیستی را در شمال و جنوب و مرکز سرزمین‌های اشغالی در هم کوبیدند. و ایضاً، اگر کفایت داشتید، مانع از گرفتار شدن سفیر انگلیس و رابط سیاسی سفارت و شاه‌مهره‌های جاسوسی‌شان در تهران، به هنگام ارتکاب جرم یا تبادل پیام می‌شدید.